bestallorder

30.10
18:53

8 Упражнений для сжигания жира на животе





Маленький живот у девушек считается нормальным явлением, это защита внутренних органов, так организм готовится к материнству. Как быть если детей пока не планируем, а жир внизу живота все портит?

Убрать жир с живота за короткий срок возможно! Совместно с cosmotzov мы разработали специальный комплекс из восьми упражнений, которые сочетают аэробные и силовые упражнения, в них задействованы мышцы ног, живота, рук, корпуса, это позволяет сжечь больше калорий. Обычные подъёмы ног, обратные скручивания не дадут такого эффекта, так как они работают только с нижними мышцами живота.

Главное в течение всей тренировки держать одну позу: живот втянут, тянуться нижними ребрами к тазу. В этом полпжении очень хорошо прорабатываются нижние мышцы живота. Если вы будете усердно заниматься, то жир на животе можно сжечь буквально за пару тренировок!

Прежде чем приступать к упражнениям, проверьте, нет ли у вас противопоказаний: острые заболевания по женской части, авитаминоз, травмы голеностопов и коленей.

Сделайте небольшую кардиоразминку – 15-20 минут вращайте обруч, затем попрыгайте на скакалке. Если чего-то нет, то просто энергично потанцуйте под музыку.

Выполните эти упражнения, слегка отдохни, затем повтори их 3-4 раза.

Итак, переходим к главному – 8 упражнений, чтобы избавиться от жира внизу живота!

Первое упражнение – приседания на одной ноге.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, живот нужно втянуть, мышцы нижнего пресса напряжены, левое колено подтянуто к талии. Сделайте 20 приседаний на правой ноге, потом все то же самое, но на левой ноге. В этом упражнении важно правильно подтянуть колено к талии, для этого нужно немного скрутиться, а таз подать чуть-чуть вперед.

Второе упражнение – маятник.

Исходное положение – руки на талии, живот втянут, ребра тянутся к тазовым косточкам. Начинайте переносить вес тела на левую ногу, а правую вытяни вбок. Затем в прыжке поменяй ноги, но так чтобы они двигались параллельно стене, в одной плоскости. Продолжай упражнение в течение трех минут.

Третье упражнение – скручивание в приседании.

Во время выполнения этого упражнения живот должен быть втянут. Это важно! Итак, втянули живот, стопы на ширине плеч, спина прямая. Начинайте приседать пока ваши бедра не будут параллельно полу, затем наклоняйте корпус вниз, в этом положении нужно тянуться левой рукой к правой ноге, обязательно скручивайтесь и напрягайте пресс. Еще сильнее втягиваем живот, выпрямляемся. Сделай 20 подходов на каждую сторону.

Четвертое упражнение – рука к ноге.

Встаньте, выпрямитесь. Отведите левую ногу назад, как можно дальше. Вытяните вверх правую руку, начинайте тянуться коленом левой ноги к локтю правой руки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 50 повторов с каждой стороны, увеличивая с каждым разом темп.

Пятое упражнение – перепрыжка.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втяните, мышцы нижнего пресса напряжены. Начинаем скручиваться нижними ребрами к тазу, и переносим вес тела сначало на одну, потом на другую ногу, в перепрыжке. Колено нужно подтягивать к животу силой мышц пресса. Продолжаем в течении трех минут, в таком темпе, чтобы не запыхаться.

Шестое упражнение – мельница на одной ноге.

Вес тела переносим на левую ногу, правую согните, и силой пресса подведите колено к животу. Теперь делаем наклон вперед, вытяните левую руку вверх насколько это возможно, а правую вниз. Живот втянут. Скручиваясь в корпусе, поочередно меняйте руки. Главное старайтесь не упасть, можно выполнять упражнение медленно. Повторите теперь с другой ногой.

Седьмое упражнение – приседание-прыжок.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут, мышцы нижнего пресса напряжены. Приседаем до параллели бедер с полом, потом резко выпрыгиваем вверх, но так чтобы ноги оставались на ширине плеч. Сделайте упражнение как минимум 15 раз.

Восьмое упражнение – стойка на одной ноге.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут, мышцы нижнего пресса напряжены. Перенеси вес тела на левую ногу. Потянитесь корпусом вперед так, чтобы кисти рук оказались на уровне середины голени, спину держите прямо. Сделайте это упражнение в медленном темпе 20 раз, затем поменяйте ноги.

Выполняйте упражнения регулярно, и помните что в вашем рационе должно быть много клетчатки и белка!


Оставить комментарий

Вы не зарегистрированы, решите арифметическую задачу на картинке,
введите ответ прописью
(обновить картинку).


bestallorder x1



Лучшие услуги которые все заказывают!!



Друзья


Найти друзей